نمیتونم راحت بخوابم

اگر با بزرگ شدن شکمتان برای خواب به مشکل برخوردید، راه حل های ما را امتحان کنید، حتماً کمکتان می کند.

از‌‌ همان سه ماه اول بارداری، فشاری که رحم در حال رشدتان بر مثانه وارد می‌کند (و همچنن حالت تهوع)، ممکن است شما را وادار کند بیش از گذشته به دستشویی بروید. با پیشروی دوران بارداری ممکن است دچار مشکل سوء هاضمه، سوزش معده و یا گرفتگی عضلات پا شوید.

شاید آنقدر استرس و هیجان داشته باشید که خوابتان نبرد یا شاید به خاطر افزایش وزنتان با خود کلنجار بروید تا حالت بهتری برای خوابیدن و محافظت از شکم بزرگتان پیدا کنید، همچنین ممکن است کودک با ضربات خود شما را بیدار کند. به علاوه با اینکه بهترین حالت خوابیدن در دوران بارداری خوابیدن به پهلوی چپ است، ممکن است اگر به خوابیدن روی شکم یا به پشت عادت دارشته باشید، زمان ببرد تا به این حالت خوابیدن عادت کنید.

شما در این مورد چکار می توانید بکنید:

روش‌های زیر می‌توانند به بهبود خواب شما کمک کند.

• اگر دچار سوزش معده یا تنگی نفس شده‌اید، سعی کنید بالاتنهٔ خود را کمی بالا‌تر قرار بدهید.
• در سه ماه سوم بارداری پوشیدن کمربند باردرای بهتر می‌تواند سینه، شکم و کمرتان را محافظت کند.
• چند بالش را در آغوش بگیرید. به پهلوی چپ دراز بکشید، زانو‌هایتان را خم کنید و بالشی را بین آن‌ها قرار بدهید. برای راحتی بیشتر چند بالش زیر شکم و پشت کمرتان بگذارید.
• می‌توانید از بالش‌های مخصوص بارداری نیز استفاده کنید. بعضی از آن‌ها دارای بندی هستند که بالش‌ها را به هم متصل می‌کنند و از ناحیهٔ جلو و پشتتان محافظت کنند. برخی دیگر به شکل C یا U هستند و برخی دیگر به شکل راسته هستند تا هرطور که مایلید آن را قرار دهید. بالش‌های مخصوص بارداری (Pregnancy wedges)، برای محافظت از شکم هنگام خوابیدن به پهلو طراحی شده‌اند، همچنین می‌توانید با استفاده از آن‌ها در حالی که به پشت خوابیده‌اید، به حالت نیمه پهلو قرار بگیرید. بسیاری از این بالش‌ها در هنگام شیردهی نوزاد نیز سودمند واقع می‌شوند.
• از تشک‌های فومی شانه تحم مرغی استفاده کنید. این تشک‌ها مخصوص باردرای ساخته نشده‌اند، اما اگر هنگام دراز کشیدن به پهلو فشار زیادی بر را‌‌نهایتان وارد می‌شود، به شما کمک می‌کنند که راحت‌تر بخوابید. تشک‌های فومی را روی تشک خود قرار دهید تا راحت‌تر بخوابید. این تشک‌ها سایز بندی دارند و جریان هوا را بهبود می‌بخشند.از تشک بادی استفاده کنید. برخی از مادران استفاده از این تشک را مفید می‌دانند. خوابیدن روی سطوح مختلف از قبیل کاناپه، صندلی گهواره‌ای و غیره را امتحان کنید و ببینید کدام یک برایتان راحت‌تر است.
• مترجم: مریم انصاری